禪修的好處有哪些？坐禪4大功效有益身心健康！

2021/02/27 22:10

冥想是訓練你的思想集中和重新引導你的思想的習慣性過程。隨著越來越多的人發現冥想對健康的許多好處，冥想的受歡迎程度越來越高。

你可以用它來增加對自己和周圍環境的認識。許多人認為它是一種減輕壓力和發展注意力的方式。

禪修的好處有哪些？人們利用這種做法來培養其他有益的習慣和感受，如積極的情緒和前景，自律，健康的睡眠模式，甚至增加疼痛的耐受性。

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1. 減輕壓力
減壓是人們嘗試禪修的最常見原因之一。

通常情況下，精神和身體上的壓力會導致壓力荷爾蒙皮質醇的水平增加。這產生許多壓力的有害影響，如釋放稱為細胞因子的炎性化學物質。

這些影響會擾亂睡眠，促進抑鬱和焦慮，增加血壓，並有助於疲勞和思維模糊。

在一項為期8週的研究中，一種名為 "心靈冥想 "的冥想方式減少了壓力引起的炎症反應。

此外，研究表明，冥想還可以改善與壓力相關的症狀，包括腸易激綜合徵、創傷後應激障礙和纖維肌痛。

冥想的許多風格可以幫助減少壓力。冥想同樣可以減輕壓力引發的病症患者的症狀。

2. 控制焦慮
禪修可以降低壓力水平，從而轉化為減少焦慮。

一項包括近1300名成年人的元分析發現，冥想可能會減少焦慮。值得注意的是，這種效果在那些焦慮程度最高的人身上是最強的。

另外，一項研究發現，8週的心靈冥想有助於減少廣泛性焦慮症患者的焦慮症狀，同時增加積極的自我陳述，改善壓力反應性和應對能力。

另一項針對47名慢性疼痛患者的研究發現，完成為期8週的冥想計劃後，1年內抑鬱、焦慮和疼痛的症狀得到明顯改善。

更重要的是，一些研究表明，各種心態和冥想練習可能會降低焦慮水平。

例如，瑜伽已被證明可以幫助人們減少焦慮。這可能是由於冥想練習和身體活動都有好處。

冥想也可能有助於控制與工作相關的焦慮。一項研究發現，與對照組的員工相比，使用心靈冥想應用8週的員工的幸福感得到了改善，減少了困擾和工作壓力。

習慣性冥想可以幫助減少焦慮，提高壓力反應能力和應對技能。

3. 促進情緒健康
某些形式的禪修可以改善自我形象和更積極的人生觀。

例如，對3,500多名成年人的治療進行的一項審查發現，心靈冥想可以改善抑鬱症的症狀。

同樣，對18項研究的回顧顯示，與對照組的人相比，接受冥想療法的人抑鬱症狀有所減輕。

另一項研究發現，與對照組的人相比，完成冥想練習的人在觀看負面圖像時經歷了更少的負面想法。

此外，在壓力下釋放的稱為細胞因子的炎性化學物質會影響情緒，導致抑鬱症。對幾項研究的回顧表明，冥想也可以通過降低這些炎性化學物質的水平來減少抑鬱症。

一些形式的冥想可以改善抑鬱症，減少消極想法。它還可能會降低炎症細胞因子的水平，這可能會導致抑鬱症。

4. 增強自我意識
一些形式的禪修可能會幫助你發展一個更強的了解自己，幫助你成長為最好的自己。

例如，自我探究冥想的明確目的是幫助您發展對自己的更多了解，以及您如何與您周圍的人聯繫。

禪修教你認識到可能是有害的或自我毀滅的想法。這個想法是，當你獲得更多的意識到你的思想習慣，你可以引導他們走向更有建設性的模式。

一項對27項研究的回顧表明，練習太極拳可能與改善的自我效能相關，這是一個用於描述一個人對自己的能力或克服挑戰的能力的信念的術語。

在另一項研究中，與對照組的人相比，153名使用心靈冥想應用2週的成年人的孤獨感降低，社會接觸增加。

此外，禪修的經驗可能會培養出更多創造性的解決問題的能力。